push pull

[...] pół roku? plan stosujesz tak długo jak są efekty lub kiedy się znudzi.... możesz przejśc na splita jak najbardziej ale nie to co podałeś. radziałbym z partią 2 x w tyg góra dół push pull itp podziały. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 5-6 http://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

[...] masy weszlo ale to tez taka ooo sobie%-) zdaje mi sie ze technike mam spoko, jednak trzeba to nagrywac i wstwiac bo mc zobaczylem ze jest fatalnie:P Ostatnia moja decyzja fbw, split partia 2x tydz czy push/pull...przy czym dwa ostatnie sa bardzo podobne raczej:-P Przy dzielonym bardziej bym mogl poprawic barki i gore klatki, tak mi sie zdaje.

[...] nawet sie zdziwilem ze tak fajnie szło:-) ogólnie to zszedłem po 4 tyg "wysokich" repów na 10 powt, ogólnie jeszcze 2-3 tyg tego planu stopniowo schodząc z powtórzeń, a potem nowy plan, pewnie push/pull:-) Waga chyba stoi od początku redu}:-( ale w pasie z 2 cm mniej, chyba zaczne troche mniej szamac, choc i tak jjem malo:-P Dzieki adzik:-)

Pomysł jest taki - mało oryginalny zastrzegam. Zaczynam w poniedziałek nowy cykl treningowy: 4 treningi w tygodniu - FBW podzielone push/pull Wrzucę rozpiski za jakiś czas dla ciekawskich - ale raczej bez wodotrysków, ćwiczenia wielostawowe w mojej siłowni w garażu. . Aktywność - mam ambicję wykonać między 9 a 10 tyś kroków dziennie średnio w [...]

Co się może stać przy takiej dysproporcji w treningu? Przez przypadek możesz stworzyć inną dysproporcję w swoim ciele. W sensie wizualnym to raz. A dwa- jeśli jedne mięśnie będą bardziej wzmocnione a inne będą nadal słabe to może powodować problemy z funkcjonowaniem układu ruchu. To są naczynia połączone i nierównomiernie rozłożone siły mogą się [...]

[...] pozytywny ale wróciły back pumpsy. Martwy chyba średnio technika za mało schodzilem do przysiadu. Dwojki dziś zmiazdzone i plecy tak samo :) ale ogólnie nie dla mnie push/pull bo nie mogę tak doyebac np klatki/barków czy nawet pleców jakbym chciał ale to napewno celowe po priorytecie :) motywacja mega , zdrowie dopisuje. Jedyne co to te [...]

TEST Witam. Od dzisiaj zmieniam diete z UD 2.0 na zwykłą nisko węglowodanową (masa) z postu Qazara. Dieta Białko 200g Węglowodany 150g Tłuszcz 80g Ogółem będę zjadał w granicach 2100 kcal Całość rozdzielam na 5 lub 6 posiłków (wliczam w to odżywkę białkową). Zaczynam od delikatnej nadwyżki kalorycznej po tygodni zwiększę kaloryczność. Ładowanie: [...]

Piątek 24.07 DT W chwili obecnej jestem w 20 tyg. okresu redukcyjnego. Zacząłem akurat przed samą pandemią i lock-downem :-) Startowałem z wagi 85kg i poziomu BF mniej więcej ok 25%. Choć moim celem nie było samo w sobie zbijanie wagi (a było już i 76kg) w tym momencie stoję na stabilnym 78 i tłuszcz dalej pomału schodzi a wypracowane ciężko [...]

Dobra, poszedłem za ciosem %-) Dzisiaj wleciał push pull, wlepiam od razu rozpiskę planu żeby mi gdzieś to nie uciekło, układane dzisiaj przeze mnie osobiście /-) PUSH1 (pon) -Przysiad -Wyprosty nóg -Wyciskanie hantli -Rozpiętki -Wyciskanie hantli na barki -Pompki poręcze -Wyciag triceps -brzuch PULL1 (sr) -Wiosłowanie sztangą -Hammer [...]

[...] oddychania podczas ćwiczenia. Kolejność jest w porządku, możesz oczywiście ją zmienić pod siebie ale jeżeli czujesz, że jest dobrze to zostaw. Jeżeli źle ci wykonywać wyciskanie siedząc sztangą to zamień na sztangielki, powinno być lepiej. Wiadomo, że z kolejnymi ćwiczeniami tej mocy będzie coraz mniej, szczególnie, że podział jest push/pull..

[...] Ja skończyłem go lekkim czitem w postaci gofrów. Więcej grzechów nie pamiętam %-). Średnie za ubiegły tydzień to: Dieta b/t/w/kcal: 180/69/284/2498 makro/kg b/t/w/ 2,47/0,95/3,89 W tym tygodniu zaplanowałem tylko dwa treningi i będzie to coś w stylu push, pull. A od następnego tygodnia wracam do planu 3 lub 4 treningi i miska dodatnia. pozdro

Push&pull jak długo jeszcze nie wiem, ale maksymalnie 2 miesiące, a potem jakiś cykl myślę nad mono+jabłczan, albo samo mono, ale zobaczę jeszcze.

Ok. A jaki plan poleczasz splita czy puch pull?? Push pull to też forma podziału więc można by było spokojnie zastosować taką formę. Bardzo dobrze się sprawdza

[...] cię Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-08 23:11:08 Masa zależy od diety ale zastanawiam się po co w pierwszym roku robić treningi z podziałem na siłę i hiper ? Przez pierwszy rok to poza push pull na kilku podstawowych ćwiczeniach nie powinieneś wychodzić bo nie ma takiej potrzeby. Jakie masz teraz wyniki siłowe ?

[...] na triceps 5*8 Piątek Dzień V PULL -Podciąganie na drążku 5x8 -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x8 Coś takiego? Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-09 20:39:46 Musisz je podzielić według schematu push pull więc w treningu A nie powinno być wiosłowania bo to nie ten ruch.

Pierwszy trening za mną ! MEGA! Tego potrzebowałem, ogromny wysiłek, wszystko weszło jak trzeba. żaden push pull nie równa się z pożądnym splitem :P Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x20kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg 3. Wiosłowanie sztangą [...]

Z jeansami mam problem jeden, jak kupie dobre w udach, to w pasie dramat. Jedno w kupnie jeansow jest pewne bez lycry nie biore %-) Mam dokładnie to samo @@-) A tymczasem wtorkowy łerakut :-> Shoulder rehab accessory warmup 8-) - ściąganie gumy - pompka łopatkami - chodzenie bokiem w podporze Zestaw wchodzi każdorazowo do rutyny treningowej [...]

[...] że widać, że sopmpowało, ale sam jakoś tej pompy nie odczuwam. Przed-treningówki biorę 20-30 min przed wysiłkiem, 60-90minut po posiłku B+WW+śladowo tłuszcz. Trening push-pull 4x/tydzień, różne zakresy powtórzeń, rampy, mds'y. Wymyśliłem więc, że w jednym tygodniu będę bazował na Nitro2, a w kolejnym na SFD i tak na zmianę. A jak z [...]

[...] nowym planem. Ciężary póki co w ćwiczeniach, gdzie mam 10x10 będę dobierał intuicyjnie, bo ciężko się wcelować od razu :-) Trening bardzo mi się spodobał, jednak systemem push/pull nie da rady tak dotyrać konkretnej partii na jednej sesji jak w tradycyjnie dzielonym splicie. Tutaj pompa mnie rozrywała dosłownie %-) nabicie bdb, aż momentami [...]

[...] że i organizm fajnie zareaguje na taką odskocznię :-) Z drugiej strony nie jest to na pewno plan na długo, bo nie da się tutaj tak przeorać jak na typowym splicie, czy push/pull - ale o to w tym momencie nam właśnie chodzi. Chociaż nie ukrywam, że kocham takie treningi, gdzie po siadach mam mroczki przed oczami, dochodzę 5min do siebie itp [...]